Neste artigo, abordamos a procrastinação, um desafio comum que afeta diversas áreas da vida. Exploramos suas causas, incluindo crenças disfuncionais como perfeccionismo e expectativas irreais, e destacamos seus impactos negativos na saúde mental. Oferecemos estratégias práticas para lidar com a procrastinação, desde a conscientização dos pensamentos limitantes até a elaboração de planos de ação. Além disso, enfatizamos a eficácia da terapia cognitivo comportamental como uma abordagem para superar a procrastinação e promover mudanças positivas de longo prazo, visando melhorar a qualidade de vida.